#стройная + #диетологи_онлайн

Консультации|Обучение Сопровождение

Назад к списку

Зависимость от спорта: причины и последствия

В погоне за Стройной Талией ежедневный бег и спортзал становится частью жизни многих людей. 

Но не многие осознают, что зависимость от спорта может иметь негативные последствия.


В чем польза спорта и физической активности? 

С одной стороны – расход энергии(калорий, которые мы получили с пищей). А также положительное влияние на сердечно-сосудистую и лимфатическую систему, опорно-двигательный аппарат и работу мозга. 

С другой стороны – это переключение и приятные ощущения, которые создаются гормоном Эндорфином. Эндорфины дают человеку чувство радости и счастья. Когда их количество в мозге возрастает, мы ощущаем прилив энергии и жизненных сил, радость и бодрость. 

Именно по этой причине Зависимость от Спорта – это распространенное явление. 

Хотя эта зависимость относится к позитивным привычкам, она может иметь определенные последствия: 

1)Многие любители бега платят высокую цену: артрит, боль в суставах, операции на коленных чашечках, ускоренное старение. Нагрузка на коленный сустав при беге трусцой у человека массой 60-70 кг составляет 1,5 тонны. 

2)Разгон Метаболизма – т.е. организм привыкает употреблять и расходовать большое количество энергии. Поэтому для людей Крупного телосложения относиться к спорту нужно с особой осторожностью и правильно подобрать нагрузки. Иначе снизив физическую активность человек достаточно быстро набирает лишний вес. 

Если причина Избыточной массы тела – дефицит положительных эмоций и ощущения значимости – то «подсесть» на спорт особенно легко. И тут девушка либо парень попадает в оборот огромной индустрии Фитнеса. Сама по себе эта индустрия призвана устранять дефицит движения и физической активности. Однако разумный подход нужно сохранить всегда. 

Бег трусцой и другие интенсивные упражнения полезны, если у тела хорошая физическая подготовка и ваше тело по своей природе приспособлено к таким упражнениям. 

Специалисты утверждают, что только 10% людей, бегающих трусцой, приспособлены для бега. 

Важным индикатором «Правильной Нагрузки» может быть «Удовольствие от Нагрузки», но оно может быть лишь следствием выработки Эндорфинов. 

Правило простое: Когда на следующий день вы чувствуете крепатуру в мышцах - значит слишком много бегаете. 

Действия, которые нравятся, не всегда полезны. Однако действия, которые вам абсолютно не нравятся действительно могут навредить.

Статья «9 причин не доверять Интуитивному Питанию»(здесь)

Людям приятно бегать трусцой потому, что при этом вырабатываются эндорфины. Если человек бегает очень много и на следующий день ощущает крепатуру - то у него возникает пристрастие к бегу, поскольку мозг вырабатывает эндорфины для снятия боли в мышцах. 

Так развивается «Эндорфиновая Спортивная Наркомания»: Чем больше вы причиняете себе боли во время бега или других интенсивных упражнений, тем больший удовольствия, оживления и прилив сил испытываете. 

Некоторые режут свое тело и пронзают кожу крючками, поднимают себя при помощи лебедки над землей. Эти люди испытывают удовольствие: боль скоро уходит под воздействием выделяемых эндорфинов. 

Эндорфины — природное обезболивающее и антидепрессант, допинг для радости.

Обитатели высокогорных местностей Китая и, Индии считают нас одержимыми стремлением причинять себе вред посредством бега и интенсивных занятий на тренажерах. С их точки зрения, этими действиями люди сильно сокращают свою жизнь. 

Эндорфин — гормон неоднозначный. Он вырабатывается, когда мы делаем что-то полезное для себя, но вырабатываются и тогда, когда мы получаем травму. 

Человек с огнестрельным ранением говорит в первый момент, что это совсем не больно. Когда тело получает травму, мозг вырабатывает эндорфины, чтобы успокоить боль. Люди испытывают боль только спустя время после огнестрельного ранения – это элемент программы «самосохранения». Хотя ранение стимулирует выработку эндорфинов, вряд ли стоит стрелять в себя, для улучшения настроение! Та же ситуация с чрезмерной физической активностью. Похожим образом интенсивные упражнения травмируют тело до такой степени, что мозг вынужден производить эндорфины, чтобы успокоить боль. 

Эндорфины могут вести нас в ложном направлении: Они ассоциируются с достижениями, победой, сексом, смехом, счастьем, воодушевлением, любовью и возбуждением. Они как морковка(приманка), которая побуждает нас «быть хорошими» и делать «хорошие вещи». Возникает ощущение гармонии с миром. Внезапно мы осознаем, что Наша Жизнь —довольно уютное место. 

Поэтому, в наши дни, становятся популярными марафоны и полумарафоны, где участвуют люди, тела которых абсолютно не подготовлены к этому. А последствия таких нагрузок человек испытает не сразу, а лишь спустя 5-10-15 лет.

Ради этого состояния приходится причинять себе вред. И дело не только в крепатуре мышц на следующий день. Проблема, что вы без нужды изнашиваете тело. 

Чрезмерная активность сокращает продолжительность жизни и увеличивают вероятность различных заболеваний в старости, особенно опорно-двигательного аппарата. 

Давайте проиллюстрируем износ на примере автомобильного двигателя: он имеет предсказуемую продолжительность жизни, измеряемую в километраже пробега. Вы можете купить автомобиль возрастом 12 лет, с пробегом всего 15 000 километров, и он будет служить вам превосходно. Либо вы можете купить машину возрастом до 5 лет, с пробегом 300 000 километров. Снаружи она выглядит как на витрине, но двигатель изношен намного больше. 

Интенсивные нагрузки помогают человеку выглядеть как новый автомобиль(рельефная подтянутая фигура), при этом очень изнашивают его двигатель(опорно-двигательный аппарат) и сокращают ресурс работы всего организма. 

Лучше использовать более разумные способы сохранить молодость и здоровье – это индивидуальная программа питания и активности, которую нужно создать. 

Тело человека рассчитано на 120-150 лет жизни. И все зависит от условий эксплуатации организма и особенно физических загрузок. 

Шахтеры и сталевары обычно имеют меньшую продолжительность жизни, чем работники банка или офисные сотрудники. 

На планете есть племена, которые живут больше 100 лет без болезней. Наиболее известна народность хунза (hunza) - живущая в горах Пакистана. Люди из этого племени не защищены от стрессов живой природы. Им каждый день приходится бороться за выживание в экстремальном климате без многих удобств. Люди этой народности живут долго и сохраняют здоровье до глубокой старости, — при этом они не бегают трусцой просто ради нагрузок. 

Причина их долгожительства — это здоровая, богатая минеральными веществами диета, физическая работа и долгие прогулки

Эндорфины — защитники нашего организма против стресса на разных уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. 

В результате стрессовой ситуации мозг немедленно вырабатывает некоторое количество эндорфинов. Они создают ощущение благополучия и помогают справляться с нагрузкой. Стресс на любом уровне усиливает выработку эндорфинов. 

Стрессовая ситуация не проблема для организма. Все зависит от реакции на стресс нашего мозга. Если биохимические процессы в мозге происходят верно - то стресс пробуждает ощущение благополучия. 

 Статья «Гормон стресса – Кортизол»(здесь) 

«Заедание Стресса», свойственное для женщин, часто переходит в «Истязание Спортом», чтобы облегчить стресс выработкой Эндорфинов. 

Регулярные физические упражнения(читайте «НЕ СПОРТ») позволяют избавиться от тревоги и депрессии. 

Тридцать минут аэробики в день и комплекс нужных витаминов позволяет преодолеть диагнозы «Дефицит Внимания» и «Дефицит Внимания и Гиперактивность» у детей. 

Три комплекса физических упражнений по 30 минут в день помогают от депрессии, в 7 раз эффективнее, чем медикаментозные средства. 


Высокая концентрация эндорфинов в мозге подавляет физическую и душевную боль, вызывает чувство эйфории и усиливает удовольствие. При уменьшении содержания эндорфинов мы ощущаем тревогу и острее чувствуем боль. 

Человеку хочется сахара и сладенького, который стимулирует производство серотонина. Или хочется жира, который способствует производству эндорфинов. 

Недостаток эндорфинов может вызвать пристрастие к жирной пище(картофельные чипсы, маргарин, сыр, шоколад, сметанный соус, сливочное масло, жаренная курица и пр.) 

Поев жирной пищи, человек испытывает удовольствие и настроение улучшается. 

Статья «Почему так хочется сладкого»(здесь) 

Эмоциональные упражнения тоже стимулируют производство эндорфинов. 

Ежедневно миллионы женщин обращаются к психотерапевтам, которые помогают им исследовать мир чувств и эмоций. Когда вы вспоминаете чувства и прорабатываете болезненные переживания прошлого, вырабатывается эндорфин, и старые проблемы решаются, состояние облегчается. 

Когда человек в течение двадцати минут изливает свои чувства на бумаге или другому человеку, ему всегда становится легче – это и есть действие эндорфинов. На сеансе у психотерапевта человек вспоминает и проживает болезненные ситуации из прошлого, и в мозге начинают вырабатываться эндорфины. Благодаря этому самочувствие улучшается. 

Есть люди с патологическим пристрастием к физическим упражнениям. А есть с пристрастием к беседам о болезненных переживаниях с психотерапевтом/друзями, и к другим эмоциональным упражнениям. 

Статья «7 внутренних причин выбрать болезни»(здесь) 

Физические и эмоциональные упражнения хороши в меру. Злоупотребление не идут на пользу. 

Все эти пристрастия исчезают, когда человек находит более здоровые способы стимуляции производства эндорфинов.При помощи эндорфинов мозг дает вознаграждение человеку за правильное использование своего тела, эмоций и разума. Когда вы ставите перед собой сложные задачи и не убегаете от стрессовых ситуаций - мозг дает дополнительную награду. Если же прекратить свой личностный рост, мозг перестанет давать вознаграждение и меньше производит эндорфины. 

Без необходимой диеты и системы упражнений развитие потенциала человека замедляется вредными пристрастиями и скудностью эмоций. 

Статья «Женский организм в условиях дефицита»(здесь) 

Без полноценной диеты эндорфины в мозге очень быстро заканчиваются, и эмоциональный подъем резко заменяется упадком.

Чтобы меньше испытывать дефицит эндорфинов, человеку нужно сырье, из которого они производятся. Без полноценного питания организм не получает необходимого ему топлива. 

Когда запас эндорфинов в организме иссякает, человеку нужна дополнительная стимуляция, чтобы его пополнить. Вдохновляющих книг и примеров для подражания становится недостаточно. 

Обращайтесь за своей персональной программой питания, чтобы ваш организм получил все необходимые вещества и чувствовал себя на высшем уровне - заявка здесь>>> 

Эксперт и автор: доктор, диетолог, нутрициолог Надежда Мазепа 

Автор статьи: эксперт по питанию, диетолог-нутрициолог Дмитрий Колесниченко