Стресс, Гормон Кортизол и лишний жир

Часто ли у Вас возникает резкое чувство голода?
Есть ли у Вас жировые отложения в области живота?
Часто ли Вы испытываете Стресс?
Легко ли Вам адаптироваться к новым условиям?
Вам сложно выступать на публике?
А Вы знали, что всему виной может быть гормон стресса - КОРТИЗОЛ?

Давайте разберем роль гормона в организме и уменьшения его влияния на здоровье и психо-эмоциональное состояние. Кортизол очень важен в человеческом организме – он сохраняет энергию. Сохранение энергии происходит разными способами, в том числе и разрушая мышечные волокна.

Стрессовые ситуации – это причина увеличения выработки кортизола. В этот момент организму нужно больше энергии для бегства или других вариантов устранения стресса. Уровень кортизола повышается в крови также при ожогах, травмах, после операций, во время заболеваний с опухолями и иммунодефицитом.

Причина этому - кортизол оказывает противовоспалительное действие. Этот гормон участвует в процессах поддержания артериального давления. Поэтому давление повышается при стрессовых ситуаций.

Он необходим для:
- работы мозга,
- поддержания уровня сахара и давления,
- является частью иммунной системы,
- помогает управлять циклом сон-бодрствование
- поддерживает скорость обмена веществ.

Кортизол дополняет сосудосуживающее воздействие других гормонов. Повышение Кортизола увеличивает энергетическое истощение и чаще хочется спать или кушать сладости(как основной источник энергии).

Статья "Почему так хочется сладкого"+ разбираем состояние на консультации: Заявка Здесь.

Активность кортизола: Максимальный уровень кортизола с 6 до 8 утра, и снижается к 21 часу, где он становится минимален.

Если человек побывал в стрессовой ситуации - то цикл активности кортизола может меняться. Стресс может вызвать тренировка с большой нагрузкой и интенсивностью.

(Девушкам со "Стрессовым типом" отложения жировой ткани силовые тренировки не подходят - пособие "Секреты Стройности")

Не стоит удивляться, что после интенсивных тренировок кортизола в крови становится больше. Если человек перетренировался - уровень кортизола в крови долгое время держится на высоком уровне.

Справка: Степень усталости спортсмена определяется по уровню кортизола в крови.
Причина повышения кортизола - это проблема связаться с нужными рецепторами. Если не снизить уровень кортизола вовремя - то тренировка для наращивания мышечной массы будет бесполезна.

Еще причина повышения уровня гормона в крови - это изменение калорийности рациона. Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, важно помнить о разрушении мышечной ткани и увеличении жировой на фоне ограничительной диеты.

В итоге: контролировать кортизол нужно, но только в меру. Полное подавление кортизола приведет к необратимым процессам и даже к летальному исходу.
Кортизол в норме — защищает наш организм. Кортизол повышен – разрушает.

По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут меньше на 25-30%.
Кортизол оказывает влияние на женское здоровье: при этом проявляется бесплодие и ухудшается состояние кожи.


Как управлять/контролировать Кортизол?
- Работа с психологическими установками: страхи и суета.
- Дефицит серотонина приводит к увеличению депрессии и напряжения.
Статья о Серотонине в ближайшее время(следите за обновлениями)
- Приемы для расслабления: йога, медитация, массаж, теплая ванная с эфирными маслами
- Природные средства для расслабления: правильные травы и витамин (рекомендации от эксперта по запросу через консультацию>>>)
- Музыка снижает уровня гормона.
Эксперимент в Японии показал, что у больных во время прослушивания специальной музыки перед операцией уровень кортизола в крови был гораздо меньше, чем у пациентов, которые оставались в тишине. В стрессовые моменты слушайте музыку.
- Спите достаточно!
Нарушение сна увеличивае содержание Кортизола, и наоборот: режим сна позволяет его снизить
- Прогулка с в хорошей компании на природе - тоже способ снизить его уровень
- Уменьшите напитки, содержащие кофеин
Они стимулируют организм и не дают возможность расслабиться
- Изменение рациона питания для снижения жировой ткани (связь как прямая, так и обратная - жировая ткань влияет на гормональный фон)
Курс Практической Диетологии(узнайте больше) и индивидуальная работа с экспертом поможет в этом!
- Меньше сахара и простых углеводов - они приводят к сужению сосудов и повышению внутреннего напряжения
- Включите в рацион вещества, которые регулируют работу надпочечников и выработку Кортизола(детали у эксперта)
- Пейте достаточное количество воды. Стресс организма от обезвоживания может вызывать повышение Кортизола.

Если у Вас остались вопросы - обратитесь через форму обратной связи или удобным способом.
➤➤Заказать вводную консультацию(15 мин) в подарок
Эксперт: доктор, диетолог, нутрициолог Надежда Мазепа

Гормон стресса Кортизол